腰肌劳损、棘上韧带炎等慢性腰椎病，可以坚持进行腰背肌训练，方法：平卧位，屈膝屈髋，抬高腰部臀部至最高点，坚持3ndash;5秒，然后徐徐放平，每日坚持15ndash;20次。
通过腰背肌训练，可以增强腰部肌肉力量，形成肌肉腰围，改善腰椎稳定性，从而缓解慢性疼痛。
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