我总爱胡思乱想，这样已经有十多年了，该怎么办？

心理分析：您好！根据您的症状描述，您是因为内疚自己玩手机过度导致环肥学习而感到苦恼，并不是妄想症，而是手机成瘾。通过有效地心理疏导，症状会得到一定的改善。心理指导：

1.正确认识手机的作用。手机只是一个工具，把它利用好了，它能帮助一个人成长、成功，如果利用不好，就会像你所说的影响正业。所以，首先你要放下自责，不要太怪罪于自己。从今天起做出改变即可。

2.好好地规划时间，定个计划，每天逐级减低用手机玩耍的时间，而增加用手机学习或不用手机的时间。如第一周，每天用手机玩耍2小时，用手机学习4小时，不用手机而是自己看书本学习2小时。第二周每天用手机玩耍1小时，用手机学习3小时，不用手机而是自己看书本学习4小时。逐级类推，慢慢脱敏调整。