每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水；多吃新鲜蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量。每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用；
多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、胡萝卜、红薯等。
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