例假延长3天是否正常

经期大多3～5天,正常范围2～7天.在例假期间比较疲劳或者是休息不好都有可能引起月经不调.建议您去医院看一下.指导意见

1.月经来潮前的一周饮食宜清淡,易消化,富营养.可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血.

2.月经来潮时,不要刻意吃甜食.如饮料,蛋糕,红糖,糖果.防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适.

3.多吃高纤维食物,如疏菜,水果,全谷类,全麦面,糙米,燕麦等食物.摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经.

4.两餐之间吃一些核桃,腰果,乾豆等富含维生素B群的食物.

5.摄取足够的蛋白质.可吃白色肉类,蛋；及多些豆腐,黄豆植物蛋白,以补充经期所流失的营养素。