坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。将两腿张开再弯腰，腿间会有点疼痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。
刚开始的时候，额头很难碰到床面，只要有恒心，大概一个月就可以做到。
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