喝茶失眠怎样快速入睡

浓茶本来就是一种刺激神经的饮品，在睡不着的情况下，可以喝一杯温牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质，还有催眠物质，能够促进睡眠血清素合成色氨酸，也可以对生理机体功能调节，都会让人产生舒适感，起到快速入睡的目的；

另外也可以洗个热水澡，水量尽量控制在37度到40度左右。但是一定注意水温不要太高，会加快心跳；也可以采取深呼吸睡眠的方法，吸气四秒，憋气七秒，呼气八秒，重复此动作，10分钟左右，会使自己渐渐进入入睡。