脚部扭伤，出现了红块。

根据你的症状多是由于软组织损伤导致的，多合并皮下血管的破裂出血，可以先冷敷后热敷进行处理。如果发病时间在12小时以内可以用冷水进行冷敷，缓解不适症状，如果发病在12以后可以适当进行热敷，云南白药喷雾剂和关节止痛膏选一个就行，建议应用云南白药气雾剂，同时可以配合按摩进行治疗，效果较好，近期减少活动，注意适当抬高上肢，促进血液回流，减轻肿胀症状。