腰4/5椎间盘直径增大，向周围

您的情况相对来说还可以，主要是推荐保守治疗。不要长时间保持直立或者坐立姿势。工作的时候定时改变姿势活动一下缓解肌肉疲劳。

平时可以做一些工间操太极拳瑜伽活动。局部可以理疗按摩针灸治疗外用贴膏。疼痛的口服布洛芬止痛治疗。加强腰背肌肉锻炼就可以。

不要弯腰抬重物。腰部用力最好是带护腰。