你好，根据你的描述，憋尿致腰痛，有可能是尿路感染引起，如果是症状较轻的话，考虑下尿路感染为主，建议用一些尿液做细菌以及药敏，可到医院就诊，明确病因。
建议不要长期憋尿，时间久了会导致肾积水、肾炎等肾脏损伤，睡前不要喝太多水，平时饮食宜清淡，忌食辛辣食物。
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