我想减肚子和腿，什么办法最有效

问题分析：你好，要减掉肚子上的肉，晚上回家后可以跳跳绳，转呼啦圈，每天晚上坚持运动15—20分钟左右。平常看电视的时候，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下。

反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。意见建议：可以适当的控制饮食，早餐和午餐可以正常的吃，但是不宜吃甜食和油腻的食物，晚餐应该少吃一些的。

可以喝点粥，吃点生菜、黄瓜等。