下楼梯不小心扭伤骨头没有事但是四十多天了

下楼梯不小心扭伤了当时，脚肿了。然后去医院拍片子，骨头没有事。但是半个多月才消肿。之后一直不能，下楼梯，现在可以下楼梯了四十多天了，依然有点痛，脚不能弯曲，有一种扯着筋的感觉。就是骨膜好像有点受伤，但是这只脚已经是第三次扭伤，就是想问以后还能不能正常的跑步，跳跃什么的。