如何提高奶水的质量？多吃些鱼，吃些坚果，含蛋白质较高的食物也可以的

宝妈少吃肉多吃青菜水果，多吃有营养的食物，平时多喝水多休息，汤水是不能少的。抑制产母乳的东西别吃。以下引用：

1、会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽水、人参等食物。

2、刺激性的东西：包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。

3、油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。

4、香烟和烟草：尼古丁会出现在乳汁当中被宝贝吸收。尼古丁对宝贝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈咪最好能戒烟，并避免吸入二手烟。