膝盖疼痛和弯曲带有响声

膝盖边缘走路疼痛，不是很疼，主要是左膝盖左侧和上方边缘疼痛，有时弯曲带有响声，右膝盖也有响声，自我预测疼痛原因一是受风，二是受累，自己锻炼金刚铁板功有一个月了，做的不标准，膝盖以下都放在凳子上，肩膀以上包括肩膀都在凳子上，中间悬空，每次坚持五分钟，旁边有窗户，每次都开窗户，我现在怎么办呢，自己少活动能好么想得到的帮助：该怎么办呢，自己能好么