心慌害怕紧张怎么办

朋友您好从您选择匿名提问这种提问方式就可以看出您觉得这个问题您不想让别人知道、我可以理解你的心情遇到事情紧张是很正常的、这是一种自然反应、首先你得接受这种情绪、如果你越想反抗这种情绪、当意识与身体PK、意识是拼不过身体的、你反而越来越紧张、而身体会记住你这种反应、即遇到事情--紧张--内心反抗紧张--大脑短路--更紧张、心理学中有个学派叫行为主义、有个著名的行为主义公式：S-R、即条件-刺激、类似于我们所知道的条件反射、你可能一遇到困难的事情、或者没事先预料的事情（现在也可能包括预先知道要做的事情也会紧张、比如上台演讲、明明写好演讲稿、修改了几次、自己一个背也能流利背出来、但就是一上台就说不出话、不知道您有没有这样的经历？

）您就会不由自主想起以前的经历、正所谓一早被蛇咬十年怕草绳、也是心理咨询中经常碰到的心理阴影问题其实您提出这个问题、本身就是一种进步、您正视自己的问题、有欲望想改进、这是一个好的开始、要记得肯定自己哦从您的叙述中、您过一会冷静了或事情解决了就会好起来、那肯定不是心理问题（比如焦虑或者忧郁）、也不是心理素质差的问题、这也许就是您得个性、如果您是男性、那么您可能经常为此觉得很难堪、如果您是女性、那么您可能觉得自己会很怕事不过这很正尝因为您从来没告诉过自己：我很棒我能行请记住、千万不要用负面的词语进行自我暗示、比如说不要紧张、不要害怕、这样的结果就是您越来越紧张、越来越害怕相反、您要把这种负面情绪发泄出来、您可以找一个没人的角落、对自己说我很紧张、我很害怕、渐渐大声说几次、越说越要肯定自己、只有你接受情绪了、情绪才不会左右你世界第一男高音帕瓦罗蒂每次登台前都很紧张、而这种紧张是他飙高音必不可少的情绪、他接受了紧张、也就成就了自己的第一男高音我相信你绝对不会从来都没成功过、注意我这里说得成功不是在别人眼里得百万富翁、或者科学发现之类那种影响巨大声名远播的行为比如：你今天自己为家人煮了份早餐、或者你独立完成了一份工作、我相信你也有被长辈夸奖、被同龄人羡慕得时候、想想你那时的反应、是不是很开心、很有成就感？

记住它、帮助你的身体记住它、你将收益匪浅当你不知所措的时候、紧张是正常的、这时你想想你的成就体验、再想想自己每次过后就会冷静下来、思路也会清晰、那有什么好怕呢？

自己并没有受到过多的影响、您不会前年被长辈批评到现在还为此整天不开心吧？那就是你具备自我调节的能力、请记缀您具备自我调节的能力您所需要的是多多锻炼、你害怕上台发言、那就私底下和你信任的朋友或者家人谈谈你对某件事情得看法、然后再与熟悉的朋友谈谈你的问题、我相信你的身边一定有你很羡慕的榜样--遇事冷静、处事成熟想想他们是怎么做得、必要时请教一下有的时候我们太在意别人的看法、其实我们只是别人生活中的一段小插曲、比如我小学四年级上体育课的时候、全班同学都可以跳过木马、就我跳不过、我当时觉得很丢人小学毕业的时候和我最好得朋友提起过这事、结果他得反应是：有这样的事？

我居然不记得了.当然我以上得叙述也只是一家之言、关键还在于你自己的行动有几本书如果你有兴趣你可以看看、不过文化程度要求比较高、是一些心理学方面的书籍、比如《当下的力量《心理暗示术《心理控制术》等等个人还有个小建议、你不妨去学学魔术、因为当你表演成功后你会很有自信、而这份自信可以帮你克服很多心理问题最后祝愿您有个好心情