应该养成按时睡觉的习惯，保持良好的生活状态，调节自己的情绪，一些情绪可能导致睡眠质量下降，改善自己的饮食，晚上睡觉前不要喝咖啡茶等。
食用些清爽的饮食，建议晚上可以喝适当的热牛奶，对睡眠也是有帮助的，可以服用一些滋补阴升筋，清热解毒的中药。
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