您好，根据您的描述，有些强迫症的症状，也有些紧张，焦虑。焦虑时可以做深吸缓吐的动作，来放松自己。如果情节比较严重可以到正规医院做进一步治疗。
祝您早日康复。建议您多休息，每天坚持做体育锻炼。放松自己的心情，把注意力多用在工作和学习上。不要国语的焦虑。
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