怎么样做可改善失眠？

有研究发现通过患者自己的意念确实有改善失眠的现象，具体做法就是患者要仰卧在床上，让四肢自由地伸展，全身呈一个“大”字，彻底放松神经和肌肉。

闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念“我的头沉了”;隔2～3秒，将意念转到右手，心里默念“我的右手沉了”;再隔2～3秒，将意念转到右脚，心里默念“我的右脚沉了”;然后转移至左手和左脚，即完成意念的转圈。

转完一圈后，重新回到头部，开始头、右手、右脚、左手、左脚的转圈过程，一般意念转三圈后即可见效　这个方法看似简单，效果却是毋庸置疑的，首先仰卧呈“大”字，全身的神经、肌肉都得到了最大面积的伸展，有利于彻底放松;意念转三圈能帮助失眠患者在较短的时间内放松下来，进入睡眠状态。

意念转三圈法不仅可改善失眠，还有助于缓解抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪。但是患者一定要清楚，意念只能起到改善的作用，不能彻底治疗，要想彻底治疗失眠现象，还得到正规医院接受专业治疗，希望患者能早日康复。