一天三餐怎样搭配菜吃饭，能减肥

你好，你所说的情况，一般减肥最关键的因素就是控制饮食，还有就是加大运动量，不过这个要适度进行，你所说的快速有效，有可能会对身体造成伤害，尤其看你的年龄还在发育期间，如果减得过快这个有可能影响身体健康。

指导意见建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动，这是一个艰苦漫长的过程，重在坚持才能巩固减肥成果。

希望我的回答能对你有所帮助。