你好根据你的描述来看，建议你平时要合理作息少熬夜少用烟酒少吃油腻辛辣刺激性食物少生气劳累，睡觉前不要喝太多水饮食不要太咸，不要趴着睡，调理月经周期，增强体质，补充钙质和蛋白质以及铁质。
保证充足的睡眠
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