哺乳期如何吃的少产奶多

目前可以多吃有营养的食物，妈妈要放松心情，其次也是可以多喝水，乳汁中的各种营养素都来源于妈咪的体内。喂奶时，每天大约要消耗2100～4200焦耳的热量。

摄取的食物种类，也会直接影响到乳汁的分泌与质量。因此，均衡摄取各种营养是很重要的，它们包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。

哺乳妈咪要特别注意钙质与铁质的吸收，这方面可从奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉或豆制品中摄取，蔬菜及水果也应适当摄入，哺乳期的营养与妊娠晚期的营养一样。