背疼竖脊肌痉挛，胸椎无明显异常

背疼2年，颈椎有问题，做过温针，推拿，超短波等7天，有所好转，但是停止治疗后，竖脊肌依旧痉挛，应该做一些运动锻炼竖脊肌还是应该静养？躺久了会疼，不知道是不是和枕头有关，软枕，不高。平时久坐较多。想得到的帮助：竖脊肌依旧痉挛，应该做一些运动锻炼竖脊肌还是应该静养？躺久了会疼，不知道是不是和枕头有关，软枕，不高。