月子吃什么家常菜对奶有营养我的宝宝半个月了都没有长担心是平时没怎么特别讲究吃奶营养不够

哺乳期乳母饮食要（1）食物品种多样化：乳母的膳食不能太单一，不要偏食，保证摄入足够的营养素，在数量上也应相应增加。

（2）供给足够的优质蛋白质：乳母每天摄人的蛋白质应保证1/3以上来源于优质蛋白质。动物性蛋白质、大豆及其制品都是优质蛋白质的良好来源.（3）多食含钙丰富食品：乳母对钙的需要量增加，应注意钙的补充。

奶制品、豆类、小鱼和小虾都含丰富的钙。（4）增加新鲜蔬菜、水果的摄入：新鲜的蔬菜、水果中含有多种维生素、矿物质、膳食纤维等，可增进食欲，防止便秘，并促进乳汁分泌。

（5）少吃盐、腌制品和刺激性强的食物：以免这些食物通过乳汁进入婴儿体内，对婴儿产生不利影响。（6）注意烹饪方式：烹调方法应多用炖、煮、炒，少用油煎、油炸。

如畜禽肉类、鱼类以炖或煮为宜，食用时要同时喝汤，这样既可增加营养，还可促进乳汁分泌。