您好，根据您提供的这一系列状况，你应该是腰肌劳损所导致的这一系列症状。但这个一般没有什么特别好的方法。如果疼痛难忍时可以贴膏药。
或者喝腰痛宁。注意休息。不要干累活，重活，不要太用力。不要扛或者抬过重的东西。
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