男18，男18，想要快速增肌需要怎么锻炼呢

你好，根据你描述的情况，要理解我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主。

每周能坚持3–4次的规律性运动，每次大约60–90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4–5个动作，每一个动作做4–5组，每组做8–10个，重量用中等重量，但可做1–2组最大重量。