怎样减肥更实用更有效，不反弹

病情分析：您好，减肥需要从运动和饮食两方面着手，不要吃太多高热量的食物，比如油炸，高脂肪的食物，还需要每天一定量的运动消耗体内的能量，不能急于求成，减肥有一个过程。

意见建议：建议每天慢跑40分钟以上，跑完做一些拉伸动作，可以做卷腹减掉腹部赘肉，贵在坚持，不吃或少吃零食，可以用蔬菜或苹果等代替零食，每周运动5次以上，循序渐进，肯定有效果。