早餐脱脂奶粉+燕麦片和纯牛奶+燕麦片

问题分析：你好：如果体重超重的话，可以选择早餐吃（脱脂奶粉+燕麦片），外加蔬菜及或加鸡蛋1只，如果体重正常范围，可以早餐（纯牛奶+燕麦片）外加喜欢的蔬菜及或加鸡蛋1只。

意见建议：建议规律饮食并合理膳食，合理控制饮食，早餐要吃好，最好是要有主食类还要有蛋白质类、蔬菜类等，以保证足够营养。