减肥期间早餐喝杯牛奶加一份黑芝麻加餐一水果午餐喝八

健康指导：食谱中早、中餐适当补充些碳水化合物，不然很容易造成低血糖的；还有适当增加一些粗粮如山芋、南瓜、玉米之类的；

另外仅靠食谱减肥是不靠谱的，需要增加运动，增加一些有氧运动可以消耗脂肪。另提供一个标准体重你参考下。标准体重指数：体重（kg）/身高（米）的平方，女性在19-24之间。