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减肥增肌食谱都有什么

今年26，身边的朋友都去健身房练了一身肌肉，由于经济问题没办法去健身房，我每天都锻炼，早跑45分钟，接着，仰卧起坐，双杆，科卧差，拉身运动，用劈力器锻炼肌肉和力量，抬腿运动，就是早上锻炼，男性怎样做才既减脂又增肌？

提问时间：2020-03-03

答医生回复

侯典举主任医师

三甲中国医学科学院整形外科医院整形外科

肌肉蛋白质始终处于更新与破坏的交替过程：新的蛋白质合成，旧的蛋白质分解。蛋白的合成和分解率决定了肌肉块的大小。促合成因子就像粘合剂，将合成肌肉的原材料紧紧地聚集在一起，帮助肌肉强壮增力。

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