大腿粗，腰粗，就是在不断长胖

你好，这样的情况其实也就是体脂比高的一个情况的。主要是要减肥减脂的。要付出努力不要老是想着如何不吃东西或者。稍微吃点什么就可以的。

注意积极锻炼尤其建议HIIT运动效率比较高，或者无氧配合有氧运动效果好。然后注意饮食管理做好。保持规律的饮食，多吃青菜水果粗粮替代一定主食不要吃零食、宵夜。

晚餐6-7成饱为好的。不要节食。注意坚持。