体重偏重，如何调节饮食

问题分析：从你描述的情况来看，如果是想要减肥的话，需要通过合理的控制饮食，还需要加强对身体的锻炼，长期坚持就会有减肥效果的。

意见建议：饮食方面避免吃高热量，高脂肪的食物，以清淡为主，饭后可以适当的走走，每餐吃七八分饱就可以，运动方面每天可以进行晨跑，还可以做仰卧起坐，打篮球，跳绳等运动，长期坚持就会有减肥效果的。