你的这种情况是软组织损伤的表现。在受伤24小时后可以用热水袋热敷，可以促进血液循环，达到消肿的作用。在还没有完全恢复的时候最好不要进行运动了。
平时自己要多按摩受伤的地方，最好是配上铁打酒，有活血活血化瘀的作用。
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