跟腱拉伤，踝关节下方酸胀，运动后疼痛减轻怎么治疗

我于2013年5月在运动时不小心拉伤跟键，至今仍未痊愈.目前两脚均有不同程度的酸胀感，右脚较为严重。主要症状就是踝关节下方有酸、胀或轻微的疼痛感，一般刚开始运动时疼痛感较强，运动开以后，疼痛感明显减轻，但在休息后病情又会加重。这种状况该怎样治疗比较好？平时应注意什么？