我是结实肥胖的体质，怎么才能有效减肥？

病情分析：你好，最好的减肥方式就是科学运动加上合理膳食，并且减肥塑身是一个循序渐进的过程贵在坚持。意见建议：建议多喝水吃新鲜水果蔬菜保持大便通畅，戒烟酒不要熬夜， 避免油腻辛辣过甜食物， 晚餐可以适量减少主食的涉入并且在睡觉前不再进食，每天保持四十分钟以上有氧运动（比如有容瑜伽健身操普拉提等，都对肌肉型肥胖有很好的塑形效果）祝健康美丽。