很久没运动了，一下子跑了三千多米后小腿痛

很久没有运动过了，想起去跑步，跑步之前没有做任何准备运动，一下子就跑了3千多米，第二天两条腿小腿肚痛，用黄道益揉了之后，右脚不痛了，但是左脚小腿还痛，已经两三周了，具体表现就是站着、走路都不痛，就是蹲久了站起来那一下，痛的发酸，感觉是肌肉酸痛，但是又像是侧骨痛，这几天一直用活络油揉了，不见好转，请各位医生帮忙看看是什么情况。谢谢:需要医生帮助提供远程诊断：会不会是伤到骨头了，需要去拍X光吗