问题分析：您好，根据您说的情况，考虑您可能是想减肥，一般需要控制饮食和锻炼身体，增加热能消耗，长期坚持就会达到减肥目的。
意见建议：建议你可以延长运动时间，每天保持1小时以上，晚餐最好不吃，多喝水，早餐和午餐多吃蔬菜，避免高糖高脂饮食。
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