锻炼上身肌肉，最好见效快的

1、俯卧撑：锻炼到的肌肉包括胸肌三角肌斜方肌三头肌你也可以负重做俯卧撑就是身上压个重物比如一个人或者加大难度就是双脚垫高或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做这样可以加大形成难度自然增大

2、引体向上：如果家里有门梁就可以或者是厨台大衣柜反正要支撑住其的身体才行扒在上面做引体向上练到的肌肉是背部肌群

3、水桶弯举：就是找一个结识的水桶练手臂弯举也就是手臂收缩把水桶提起来这是练二头肌的当然水桶里是放重物的比如水或是砂石什么的；这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的。