经期心情不好

你好!这是人生理的一个正常的现象的,尽量控制自己的情绪,饮食注意清淡,多做一下有氧运动.放松心情,保持开朗.多想想开朗的事情.尽量控制情绪,在工作生活中注意休息,不要紧张,保持开朗.少吃油腻食物,多吃新鲜蔬菜水果.由于月经前体内性激素突然减少，会影响全身系统，出现一定的反应。

这些反应一般在月经前7—14天出现，来潮前2—3天加重，行经后症状逐渐减轻和消失。医学上把这些变化比较明显的叫经前期紧张症。

一般表现为：⑴以精神症状为主：常见神经敏感，烦躁易怒，全身疲乏无力，有时会引起头痛、失眠、思想不集中等。⑵以躯体症状为主：常见手脚颜面浮肿，腹部胀气感，有些人腹胀，大多数女孩会有便秘现象，小腹坠痛和乳房胀痛等。

你可以注意着几方面的问题：1、保持乐观自信。2、少量多餐，同时采用低糖饮食。3、避免甜食。4、减少乳品，避免乳糖阻碍体内吸收镁，因为镁可帮助调节动情激素的浓度，同时促进分泌。

5、避免动物脂肪，以多元不饱和脂肪取代动物性脂肪。6、限制盐的用量，最好采取低钠饮食，以防止水份滞留在体内。7、增加纤维质的摄取量，多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦。

8、避免咖啡因，节制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。9、节制饮酒，酒精将加重情绪低潮，也会使头痛及疲倦更加严重或引发吃甜食的冲动。

10、避免以利尿剂来缓解腹胀，以免使矿物质流失过多。11、适度运动有助促进血液循环、放松肌肉并排出水份，也能促进大脑制造脑内啡，有助全身舒畅。

12、缓和环境气氛，如柔和的色调或怡人的音乐。13、深呼吸。14、泡矿物澡，在温水中加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠，有助放松全身肌肉。

15、做爱，性高潮可缓解肌肉痛及血液循环不顺，同时可刺激有助于清除充血器官内的血液及其它体液。16、适度安排工作进度及目标，勿使自己负担过大。

17、与他人分担倾诉。18、适度的服用维他命B6，可缓解情绪、有助排出水份、乳房胀痛、疲劳及想吃甜食的欲望。