右胫骨平台粉碎性骨折伴膝关节脱位

右胫骨平台粉碎性骨折伴膝关节脱位14年1月车祸造成胫骨平台粉碎性骨折，内固定2块钢板并植骨手术，因骨折位置特殊出院医生关照膝盖不要弯曲过度，但是上星期满3个月复查时说我度数不够才60多度，叫我加强锻炼，目前差不多主动70多度，被动80多度，吃了止疼药还是很痛，请问接下来该如何锻炼恢复正常位置？锻炼频率如何制定？急盼