以你的情况描述你是由外伤导致的还是体育运动比较多导致的呢？建议你休息，如果受伤两天之内可以间断性冷敷，受伤两天之后可以热敷，睡觉的时候抬高患肢，避免下垂，避免长时间坐立等一个动作，口服消炎镇痛药物。
行走的时候可以用护膝固定，睡觉的时候要拿下，避免爬跑跳等动作。
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