弯腰驼背的治疗

有很多方法的,主要是看你想不想改,有没有恒心.因为你已经习惯这种方式,就是要克服这种习惯所以有点难度,首先在心理上要有个正确的指导,例如多看看军人的站姿由欣赏到羡慕甚至嫉妒第二多想想拓背的坏处,例如不好看啊,骨头变形啊等等指导意见除加强一般的体育锻炼外,还可以采用下列方法进行矫治.一,俯卧撑法.两手两脚同时触地,将头,颈和身体撑起.练习时曲肘推臂,身体挺直上下运动而不着地,反复15～30次.二,反撑倒立法.民间又称“蝎子倒爬墙法.先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙30～50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上,头在下成反弓形.每次坚持1～2分钟为宜.三,贴墙站立法.两脚跟靠拢并齐,两腿夹紧膝盖稍用力后挺,臀部肌肉收紧,小腹微收,自然挺胸,两肩要平并稍向后张,两臂自然下垂轻贴身体两侧,脖颈挺直紧贴衣领,下颌微收,头向上顶.练习时使两脚跟,小腿肚,臀部,两肩及头部后侧均紧贴墙壁.每日可贴墙站1～2次,每次不少于30分钟.四,后仰振臂法.身体正坐于椅子上,两臂伸直从前方向上向后举起,同时头向后仰.或两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动,同时头部后仰.每次10～20分钟.五,侧向振臂.上身正坐或两腿分开站立,两手直举于头侧,掌心相对,适当用力使腰部以上身体向左向右往复摆动.反复30～40次.六,单杠悬吊法.立于高约2.5米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起,而后小幅度上下振摆.每次1～2分钟为宜.这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值,青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做.经过一段时间的训练,定会有一定的效果