减肥期间早餐吃什么好？

25，女，65公斤，身高163。在同事的“冷嘲热讽”下（真是用心良苦），我开始减肥了。砖家们都说，早餐是黄金，再怎么也不能不吃早餐。我以前早餐吃挺多的，一个汉堡包或大包（反正一定要有包），面条一小碗或者炒饭一小碗，配汤或豆浆什么的。反正一个上午都在吃早餐。那现在我的早餐要吃什么好呢？