吃哪些东西最补钙？我宝宝1岁办了，吃什么食物能补钙和锌

锌钙是不能同时补的，要先补锌后补钙，二者隔一小时以上。其实补锌最佳的方式是通过食补，可多吃含锌量丰富的食物。含锌量高的食物一般都在动物肝脏、海产品、坚果类、瘦肉类等当中，如：牡蛎、瘦肉、鱼类、核桃、花生、核桃仁、猪肝等，或者选择易于吸收的蛋白锌，如欣希宝牌复合锌硒片等，平时均衡饮食一般不会造成缺锌。

补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。