肌肉酸痛怎么缓解？

缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷,后热敷的方法.第一个步骤应在最初的几天,每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷,每次坚持20分钟.热敷疗法最好能够做到1天3次,每次20分钟可以用一小瓶热水,一块热毛巾直接敷在疼痛部位,也可以采取烤灯,泡盆浴或冲热水澡的方式.局部温热和涂擦药物.锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛.局部涂擦油剂,糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛.研究发现,运动之后服用维生素E,有助于减轻肌肉酸痛.每日需要量：400～800国际单位。