你好，根据你描述的情况可以按摩，牵引。口服中药或者中成药治疗，中成药可以口服腰痛宁胶囊。,需要注意平时的生活饮食习惯，不要抽烟喝酒。
不要着凉受风，注意休息，如果疼痛明显，应该卧床休息。避免干重体力活，避免剧烈运动。
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