身高163，体重140多斤，怎么减肥啊

健康指导：你好，分析：减肥的原则是“减体重不减体质，最健康的减肥方式建议你：一，饮食，早餐可以丰盛，中餐适量，晚餐可吃可不吃或少吃也可以吃些易消化的粥类，水果有，木瓜，熟透的香蕉，酸梅，苹果，橙子等。

其它食物有，酸奶，洋葱，红薯，益生菌饮料，冬瓜、黄瓜、白菜，萝卜，南瓜等。二，做有氧运动:慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。

例如快走，慢跑，跳舞，摇呼啦圈，骑单车，游泳等，以身体微微出汗最好，每天坚持一个小时，因为运动前二十分钟消耗的是体内的血糖，二十分钟后才会消耗体内的脂肪，所以每次运动时间越长对减肥越有帮助。

减肥需要强大的意志力坚持下来三个月，会看到奇迹。