便秘的人一般会缺乏维生素B和叶酸，所以要注意补充，这两种物质。指导意见含维生素B丰富的食物可促进消化液分泌，维持胃肠蠕动，有利于排便，如粗粮，豆类等。
菠菜，包心菜中含有大量叶酸，具有很好的通便作用。
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