女性中老年人应该如何补钙，有时晚上睡觉小腿会抽筋

您好，您描述的情况，考虑可能是缺钙一千年的，中老年女性进入更年期后，钙质流失严重，容易出血缺钙、骨质疏松的情况，建议需在医嘱下服用维生素D和钙片补充钙质，同时注意每天运动，多晒太阳。

建议加强营养，清淡饮食，多吃瘦肉、奶制品、鸡蛋等食物补充营养，同时注意每天晒太阳不低于40分钟。