我先在起床就一杯牛奶做早饭中饭一瓶冰红茶

问题分析：14岁的女孩，身体可能有点胖。但是不应该过度减肥，因为这个年龄正是长身体的时候，需要各种营养素，所以吃饭不能过于少。

意见建议：为了控制体重过度增加，控制吃饭量是可以的，但必须要吃够平时7-8成才可以。早饭一杯牛奶是可以的，中午饭必须吃饱，晚饭不能不吃，可以少吃，才能保持一天身体热量的需要。