您好，牛奶是补钙的。由于您现在是处于青春期，每年的增高可能有5-7cm，最多可以有8-10cm。,如果想增高，平时应加强营养，营养多样化，不能挑食；
睡眠要充足，不能熬夜，因为生长激素是夜间分泌的多；积极锻炼身体，如跳绳、游泳、爬高杆等。
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