抑郁症有些什么症状

1制定一个切实可行的目标　这个目标要可行也就是说外在条件和自身条件都要具备.最初的计划要比较易于实现需要的时间精力比较少.如果这个过程所需要的时间和精力太多在你对什么都不感兴趣的情况下你半途而废的可能性比较大.（如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话你就不必往下看了你不是这篇文章希望帮助的对象.）如果你住在内陆省份就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳就不要计划横渡琼州海峡.这些目标对目前的你而言太远大了些　现在我们假定你的目标是今年夏天学会游泳.这个目标可行吗可行的因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳他们并不是运动天才；

我知道离家不远有个游泳唱设有游泳课程；我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间　2对你的目标精确定义　只有目标明确你才能判断是否达到了目标.否则你总有办法对自己说：我失败了.为了重新对生活充满信心你需要成功的体验.因此在实施这项行为治疗的过程中你要确保你会有一次又一次的成功使你相信你才能力做到你想做到的事情.所以请你精确定义你成功的标准　今年夏天学会游泳今年夏天是指什么时候2004年6月一9月.哪种游泳方式蛙泳.怎样才算是学会能不借助于任何辅助工具游100米.好了9月30日你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了　3将你的行动计划划分成足够小的步骤确保你的计划一定可以完成　为你的目标制定一个详细计划计划的每一步要达到的目标都足够小以确定你一定可以做到.比如你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间.你可能对这个目标嗤之以鼻觉得太轻而易举了.但对于某些抑郁很重的人而言能打起精神做这件事也很不容易了.记住在确定每一个分目标时要确保你一定可以完成.每完成一个目标你就胜利了一次每一次成功会令你的自信逐渐增长.如果你定的分目标太大就难免失败一次又一次的失败会打击你的信心也许几次失败之后你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心半途而废重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了　4用自己的行为定义是否成功　换言之目标中不要牵涉到他人的行为.如果你的目标是与人交往注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡.这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现撒于小李是否接受你的邀请.你可以控制自己的行为但不能控制别人的行为.因此你的这个目标违背了上一条原则你并不能确定这个目标一定可以实现.依据确保成功的原则你可以这样修改目标：下班后邀请小李一起喝咖啡.只要你开口邀请过那你就成功了.至于小李的反应并不重要.邀请技巧是另外一个问题了　5目标中不要有情感成分　在这个计划中重要的是做而不是你在做的过程中的感受.你可以控制自己的行为但不能直接控制情绪.而在抑郁状态下你很难从任何活动中得到愉快的感觉.情绪会受到行为的影响但这种影响并不是即刻起作用的需要一定的时日.因此如果你一定要感到愉快才算是成功那么你很可能会失败.不要制定这样的目标：我要愉快地游两圈只要我要游两圈就足够了…颅微电流刺激疗法　是一种与传统药物治疗电抽搐治疗完全不同的治疗方法是通过低强度微量电流刺激大脑改变患者大脑异常的脑电波促使大脑分泌一系列与焦虑抑郁失眠等疾病存在密切联系的神经递质和激素以此实现对这些疾病的治疗　电痉挛疗法　是一种快速而有效的治疗方法用一定量的电流通过脑部激发中枢神经系统放电全身性肌肉有节奏地抽搐.此法在专业医生的操作下你几乎不会感受到痛苦它能使抑郁症状和抑郁情绪迅速得到缓解总有效率可达70%-90%　通常电痉挛疗法进行完之后常常还要继续进行心理疗法和药物治疗　替代性疗法　对于传统西医不能治疗的抑郁症可以使用替代性疗法包含从饮食运动到社会环境生活方式等一系列手段.包括针灸意向引导瑜伽催眠草药按摩放松疗法香料按摩疗法脊柱指压疗法生物反馈疗法　单独使用替代性疗法只能对轻度抑郁症有作用对重度抑郁症效果并不明显　实验疗法　实验疗法通常不是由医生进行的其安全性及有效性还未得到证实　穿颅磁刺激疗法即TMS--由于大脑中的神经传导是需要电流的改变穿颅磁刺激就利用这个特性以一种非侵入性无痛且安全的方式利用金属线圈直接对脑中特定区域发出强力但短暂的磁性脉冲在人脑的神经线路上引发微量的电流.目前未发现对治疗抑郁症有副作用且前景广阔　女性荷尔蒙补充疗法HRT　女性患抑郁症的比例比男性高女性经前产后绝经后体内激素会发生变化导致心情变化常会引起经前综合征经前不悦症产后抑郁症.这种方法可以缓解更年期症状如盗汗热潮红.荷尔蒙补充疗法本身也可能引起抑郁症如果你曾经患过抑郁症在考虑使用这种疗法前应告诉你的医生　反射疗法　反射疗法是由其实施者对患者手脚固定部位施加压力的一种技术反射论者认为人体有自身修复功能手脚中的神经和身体其他部位相联系.通过刺激手脚一定部位就可以通过反射原理治疗疾病　运动疗法　不同的运动形式可以帮助人们减少压力放松心情减轻抑郁情绪使你精力充沛增加平衡性及柔韧性.从总体功能上来讲运动疗法安全有效而且简单易行但进行新的运动项目之前一定要同你的医生商议.[编辑本段]抑郁症中医药治疗分型